.png)
Effecten op sportprestaties
In de zoektocht naar topprestaties en optimaal herstel zijn atleten en bodybuilders altijd op zoek naar effectieve methoden om hun trainings- en herstelroutines te verbeteren. Roodlichttherapie (RLT), ook bekend als fotobiomodulatie, wordt steeds populairder vanwege het potentieel om zowel atletische prestaties als spierherstel te verbeteren.
Roodlichttherapie is ideaal voor sporters, spierherstel na sport en training, blessureherstel, en bodybiulders
Wat is roodlicht therapie nu eigenlijk?
Bij RLT wordt rood licht of nabij-infrarood licht op een hoog niveau op de huid aangebracht. Dit licht dringt diep door in de weefsels, waar het wordt geabsorbeerd door de mitochondriën van de cellen, waardoor de ATP-productie wordt gestimuleerd. Een verbeterde ATP-productie leidt tot een betere celenergie, -functie en -regeneratie.
Mitochondriën worden opgeladen door de roodlichttherapie. Roodlichttherapie stimuleert mitochondriën die meer ATP produceren
RLT laadt de mitochondriën op, waardoor de ATP-productie toeneemt. Dit betekent dus meer celademhaling en dus energieproductie in de spieren waardoor je uithoudingsprestaties verbeteren. In loop- of wielertermen betekent dit dus een aanzienlijke stijging van uw "VO2MAX"!
Sneller spierherstel
Roodlichttherapie (RLT) versnelt spierherstel door de cellulaire functie te verbeteren. Het verhoogt de ATP-productie, wat helpt bij efficiënt celherstel en regeneratie. (PubMed) RLT verbetert ook de bloedcirculatie, waardoor zuurstof en voedingsstoffen worden aangevoerd en metabolische afvalstoffen worden afgevoerd. Onderzoek bevestigt het vermogen van RLT om spierschade-indicatoren zoals creatine kinase te verminderen en lactaatverwijdering te verbeteren. Bovendien gaat het oxidatieve stress tegen, wat zorgt voor een optimale spierfunctie. (PubMed)
Meer kracht en ook spiermassa
Van roodlichttherapie (RLT) is aangetoond dat het de spiermassa en spierkracht aanzienlijk vergroot. Studies tonen aan dat RLT de spierhypertrofie verbetert, vermoeidheid vermindert en de trainingsprestaties verbetert. Eén onderzoek toonde aan dat RLT de spiermassa na de training deed toenemen bij zowel atleten als niet-atleten (Mobility Athlete). In een onderzoek bij eeneiige tweelingen vertoonde de tweeling die RLT kreeg een grotere spiergroei en kracht tijdens oefeningen (Book1). Daarnaast zagen mannelijke deelnemers die RLT gebruikten in acht weken tijd een toename in spierdikte en piekkoppel tijdens knieoefeningen, en een verbeterde grijpkracht binnen vier weken. (Boek2).
Bovendien wordt RLT in verband gebracht met een verhoogde testosteronproductie bij mannen, wat verder bijdraagt aan de spieropbouwende effecten.
Verbeterde prestaties
Het gebruik van RLT vóór de training kan de prestatiegegevens aanzienlijk verbeteren. Onderzoeken tonen aan dat RLT vóór de training het uithoudingsvermogen kan verhogen, de spierkracht kan verbeteren en het begin van vermoeidheid kan vertragen. Een onderzoek uit 2012 toonde aan dat therapie met rood LED-licht de kracht aanzienlijk verhoogde door de piekkracht met 12,14% en de gemiddelde gemiddelde kracht met 13,09% te verhogen, terwijl het ook de spiervermoeidheid vertraagde (Mobility Athlete). Deze therapie vermindert oxidatieve stress, die de spierfunctie aantast, door de ATP-productie te verhogen en de zuurstoftoevoer naar de cellen te verbeteren, waardoor de vermoeidheid afneemt (Therapeutic Beams). Ook een onderzoek uit 2016 onder professionele rugbyspelers toonde aan dat therapie met rood licht vóór fitnesstests leidde tot snellere sprinttijden en minder waargenomen vermoeidheid tijdens de training (PubMed). Een ander dubbelblind onderzoek toonde aan dat deelnemers die roodlichttherapie gebruikten 52% meer reps uitvoerden met minder vermoeidheid in vergelijking met de controlegroep. Roodlichttherapie zou de sleutel kunnen zijn tot het overwinnen van spiervermoeidheid en het bereiken van topprestaties (Marathon Handbook).
Versneld herstel blessures
Blessures zijn een veel voorkomende tegenslag voor sporters. RLT kan het genezingsproces versnellen door de bloedcirculatie te verbeteren en ontstekingen te verminderen, waardoor de geblesseerde persoon sneller kan terugkeren naar de trainingsroutine. Door de bloedcirculatie te verbeteren, zorgt RLT ervoor dat geblesseerde weefsels meer zuurstof en essentiële voedingsstoffen krijgen, wat essentieel is voor het herstelproces. Daarnaast helpen de ontstekingsremmende eigenschappen van RLT zwelling en pijn te verminderen, waardoor het herstel sneller verloopt. Bovendien stimuleert RLT de aanmaak van collageen, een eiwit dat cruciaal is voor weefselherstel, wat verder helpt bij het genezingsproces.
Minder spierpijn na trainen
"Vertraagde spierpijn" (DOMS) is een veel voorkomend probleem bij atleten en bodybuilders. Roodlichttherapie heeft aangetoond DOMS te kunnen verminderen, zoals blijkt uit een onderzoek uit 2006 waarin deelnemers minder pijn en ongemak ervoeren na de behandeling in vergelijking met een placebogroep. Een ander onderzoek, gericht op de rectus femoris spier, toonde aan dat, hoewel de prestaties niet significant verbeterden, rood licht therapie wel effectief de creatine kinase niveaus verlaagde en de lactaatverwijdering verbeterde, wat duidt op een verbeterd spierherstel. (PubMed)
Verbeterde slaapkwaliteit
Een goede slaapkwaliteit is cruciaal voor herstel en prestaties. RLT stimuleert de melatonineproductie. Door het melatonineniveau te verhogen, helpt RLT mensen een diepere en meer herstellende slaap te bereiken, wat cruciaal is voor spierherstel, hormoonregulatie en cognitieve functies. Een betere slaapkwaliteit vertaalt zich in een beter herstel en een efficiëntere training, waardoor sporters op hun best kunnen presteren. (PubMed)
Samenvatting
Roodlichttherapie biedt een groot aantal voordelen voor atleten en bodybuilders, van het verbeteren van prestaties tot het versnellen van herstel en het verminderen van blessureleed. Door RLT in je routine te integreren, kun je betere resultaten behalen en je fysieke topconditie behouden.
